Как выйти из депрессии при разводе с мужем
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как выйти из депрессии при разводе с мужем». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Муж и жена прожили в браке какое-то время — год, пять лет, десять, двадцать. За годы совместной жизни каждый вкладывал в брак силы, материальные блага, время. У мужа и жены складываются свои традиции и появляются общие привычки: завтракать вместе, летом выбираться на дачу по выходным или ездить отдыхать на море, Новый год отмечать у родителей, встречаться с общими друзьями и так далее.
Риски и последствия развода
- Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
- Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
- Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
- Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
- Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.
Как определить, что вы готовы к новым романтическим отношениям
Иногда люди вступают в новые отношения, чтобы завершить старые, ещё не прожив горевание от разрыва. Такие отношения называют реактивными. Проблема в том, что они начинаются, чтобы решить задачу расставания. Когда эта задача решена, человек может понять, что новые отношения для него не важны. Но он уже застрял в них и не знает, что делать.
Чтобы этого не произошло, лучше завершить процесс горевания, наладить быт и только потом вступать в новые романтические отношения. Важно дойти до момента, когда вы с бывшим супругом можете поблагодарить друг друга за путь, который прошли вместе. Это говорит о завершении процесса горевания. Вы готовы взять с собой всё хорошее и оставить в прошлом всё плохое. Так прошлый брак становится ценным опытом. Вы успели сделать выводы. Это большая работа, которая поможет лучше понимать себя и строить следующие отношения качественнее, не наступать на одни и те же грабли.
Письмо 2. Вы не общаетесь с бывшим партнером, и вдруг он неожиданно появляется
Три месяца назад я прекратила все контакты с бывшим мужем. Сначала было трудно держаться, но я знала, что продолжение переписки окончательно сведет меня с ума. Поэтому я выбросила его из головы, а когда возникал порыв позвонить, я садилась за дневник. Дальше я стала выбираться в люди. Все шло хорошо. И тут поздним вечером бывший шлет мне сообщение, просит поговорить по телефону или по скайпу.
Я впала в ступор и ничего не ответила. На следующий день у меня случился нервный срыв, внезапно вернулись переживания трехмесячной давности. Сейчас опять все мысли заняты бывшим. Я пытаюсь понять, что он хотел. Думаю о том, что ему сказать. Перестала вести дневник, не хожу гулять. Просто сижу дома и ломаю голову, что дальше делать. Я даже не уверена, что хочу ему звонить, но в то же время жалко терять такой шанс. Может быть, ему было скучно или он не мог заснуть, но какая-то часть меня задается вопросом: а что, если он хотел со мной увидеться? Помогите!
Чего лучше не делать?
Ответ на этот вопрос можно сформулировать несколькими правилами, которые разведенным супругам желательно распечатать и повесить на видное место.
- Ни женщинам, ни мужчинам после развода не стоит заливать горе спиртными напитками. Они на время дают иллюзию облегчения, но пока человек находится в состоянии опьянения, психика не обрабатывает информацию о разводе, нет продвижения вперед от стадии к стадии. Таким образом, алкоголь – это верный путь не только заполучить алкоголизм, но и продлить свои страдания, сделать их невыносимыми. Таким же образом действуют и наркотические вещества.
- Не стоит разрешать себе и окружающим себя жалеть. «Бедолага» и «невезуха» – это не про вас. Жалеть себя со своей или чужой подачи – это верный путь зайти в черную и беспросветную депрессию.
- Не стоит ругать бывшего партнера и распространять о нем негативную информацию. Особенно это касается интимных сторон личной жизни, некоторых секретов, которые бывший муж или бывшая жена хотела бы сохранить в тайне. Обида однажды пройдет, и придет полное принятие. Но репутация окажется подмоченной из-за неприятных высказываний о партнере, да и с бывшим будет сложно наладить партнерские отношения в дальнейшем. Уважения достойны оба вне зависимости от причин развода.
- Не нужно унижаться, не стоит пытаться вернуть партнера любой ценой. Около 15% пар после развода через некоторое время снова сходится. Но сильно надеяться на такое не стоит, и уж тем более не стоит преследовать бывшего (бывшую), слать ему (ей) по 300 сообщений в сутки, в том числе и по ночам.
Что же может быть этим ресурсом?
Для женщин это, безусловно, дети, если они есть. А также смена имиджа, гардероба, обстановки,работы, запись на курсы по саморазвитию, занятия спортом, походы в театры, кино, выставки и многое другое.
Для мужчин – это занятия спортом, смена работы, автомобиля, путешествия, новые знакомства.
То есть очень важно раскрыть границы жизни, чтобы человек увидел, что после развода жизнь только начинается. Появляется время на себя, хобби, которого так не хватало в браке
Расширяются границы знакомств.
Разумеется, мужчин или женщин в состоянии депрессии очень тяжело заставить серьезно чем-то увлечься. Однако им надо попытаться заставить себя, чтобы справиться со своим состоянием. Достаточно четко набросать простой план и обозначить конкретные сроки. Чтобы преодолеть собственную депрессию, это начать делать что-то для людей, которым требуется помощь (например, волонтерство).
Стадия четвёртая. Светлая печаль и построение будущего
Это заключительная стадия переживаний, когда вы уже почти готовы отпустить партнёра. В это время полезно представлять себе, будто вас связывают невидимые ниточки, которые вы разрываете по одной, позволяя любимому человеку удаляться всё дальше. Важно разрывать нити прямо посередине, чтобы каждый из супругов мог забрать свою половинку с собой. Помашите его удаляющемуся силуэту рукой, улыбнитесь на прощание, представьте, что он улыбается вам в ответ.
Когда негативные эмоции схлынули, люди нередко начинают скучать по бывшим супругам. В этом случае важно понять, чего именно вам не хватает. Возможно, вы тоскуете не по ушедшему человеку, а по каким-то приятным вещам, которые с ним связаны. Например, по совместным поездкам, походам в кафе или просто тихим семейным вечерам. Подумайте, как вы можете получить всё это самостоятельно. Это поможет заложить новые рельсы для вашей жизни. Можно снова представить удаляющийся силуэт бывшего мужа или жены и вообразить, будто все идущие от вас ниточки, которые когда-то вели к бывшему супругу, соединились с вашим «улучшенным» образом — таким, как вы представляете его в будущем, уверенным, счастливым, умиротворённым. Этим вы как бы даёте себе ту поддержку, которую когда-то получали от партнёра.
Как пережить развод с мужем советы психолога
- Найдите себе психолога.
Потому что психолог вам объяснит, что с вами происходит. Он поможет вам стерпеть удар по самооценке. Он поможет справиться с ненавистью к мужу и чувством вины. Вы перестанете тратить время на самобичевание. Вы будете проживать развод, но не выживать после развода. Я работаю с разводами. Самое сложное в этой работе — научиться контролировать эмоции. И еще — реанимировать самооценку.
- На календаре отметьте дату, когда планируете окончить горевание.Реальный срок, как я уже сказала, от 4х до 6 месяцев. Обозначьте крайнюю дату, когда у вас окончательно наступит ремиссия. Пока что – лечение. Можете посчитать дни. Каждый день вычеркивайте, как прожитый не зря- вы приближаетесь к Дню Х. Между прочим, в армии и то дольше служат. И хотя нагрузка на вас побольше будет, чем в армии, но и вы – не сопливый юнец.
-
Обратите внимание на ритмы дня. Проследите за собой хотя бы одни сутки и запишите «эмоциональный режим дня».
Поделите день на несколько частей, каждой части – своя эмоциональная оценка.
Ваши дни проходят примерно одинаково, значит, эмоции будут повторяться примерно в одно и то же время. Допустим, утром «накрывает», днем — «отпускает».Варианты оценки:
1. «Совсем плохо, плакать буду»,
2. «Плохо»,
3. «Ничего не чувствую».
4. «Более менее втянулась в жизненный процесс»,
5. «Вижу свет в конце туннеля»,С момента пробуждения оцените весь день. С какого часа по какой что вы ощущаете. Держите этот план дня при себе. Допустим, у вас отмечено, что с 8 утра до 9 – «Совсем плохо, плакать буду». Раз вы знаете, что вам ждет, приготовьте заранее один из инструментов, о которых я скажу позже. Так для вас в течение дня будет задача облегчать себе ситуацию. Вовремя готовить «подушечку», чтобы падать не больно. -
Новое всё.Я, конечно, понимаю, что за любые проявления оптимизма хочется дать оптимисту по голове сковородкой. Тем не менее, у вас новая жизнь, всё к лучшему. Начинается она не очень приятно.
Но и роды для младенца – испытание. Зато мы-то с вами знаем, что после всех испытаний младенца ждут любящие объятия, забота, потом ползать, потом бегать и т.п.Вас тоже всё еще ждет. Будьте готовы к новой жизни. Не морально, этого я пока что не прошу. Физически.
Новая прическа. Новая одежда. Новые курсы и хобби. Через «не хочу».Допустим, танцы. Даже если вы считаете, что «это не ваше» — сейчас весь мир кажется «не ваше». Что вы теряете?Кстати, именно танцы решают массу проблем:
— двигательная активность снимает блоки в теле;
— новые люди дают общение на новые темы;
— новая практика развивает вас как личность;
— редко, но на танцах можно встретить и новых мужчин.Да, новая жизнь – это хлопоты и траты. А муж не оставил вам миллион «на булавки». Может, новая работа? -
Заполните свою квартиру красками.Не надо говорить, что вы не рисуете, что это не ваше. Я психолог, я знаю, что советую.
Не хотите покупать принадлежности – одолжите о своего (или чужого) ребенка. Кисточку, краски, карандаши, цветную бумагу, просто бумагу. И понеслась арт-терапия. Рисуем:
— мужа, себя, развод. Символично. Лучше сделать это под контролем психолога.
— солнышко, природу, любимые сюжеты.
— свои мечты. Вытягиваем их из глубины депрессии. Вообще не думаем, просто включаем музыку и рисуем.А потом самое красивое и яркое – вешаем на стены!
Если уж совсем не хотите рисовать – вяжите, валяйте из шерсти. Или что угодно другое, что надо делать руками и в итоге – красиво и ярко.
-
Пишем себе мотиваторы. То есть на листе бумаги красиво выписываем слова, которые приятно читать.
«I will survive!” («Я выживу», фраза из популярной древней песни Глории Гейнер. Найдите и поплачьте вместе с Глорией. Очень терапевтично)
«Я готовлюсь стать счастливой»
«Неприятность эту мы переживем»
«Я молодая и красивая! У меня всё будет ХО-РО-ШО!»
Как выйти из депрессии после развода
Способы лечения депрессии разнообразны и дают хороший эффект при сочетанном применении.
- Изменение образа жизни. Усилием воли нужно перестать думать о состоявшемся разводе, искать виновного, перебирать в памяти причины. Резкое изменение некоторых привычек позволит быстрее очистить сознание от ненужных и разрушительных мыслей. Занятия спортом, йогой, танцами, ходьба на работу пешком, посещение других магазинов автоматически изменят восприятие и повлияют на переформирование сознания.
- Фитотерапия – действенный и вкусный способ борьбы с депрессией. Травяные чаи с мятой, мелиссой, примулой, ромашкой успокаивают нервы и укрепляют иммунитет.
- Ароматерапия – лечение натуральными маслами путем вдыхания, испарения в аромалампах, приема ванн с ними. При депрессии показаны масла цитрусовых и хвойных, мяты, розы, иланг-иланга, пачули, герани, сандала, жасмина, ладана, лаванды.
- Мелотерапия считается новым методом лечения депрессии. Но на деле это забытый древний способ лечения душевного расстройства. Авиценна и Гиппократ считали, что музыка делает человека сильнее и здоровее, очищает душу и укрепляет волю. Звуки природы и спокойная классическая музыка — правильный выбор.
- Иппотерапия – давно известное направление зоомедицины – «лечение лошадьми». Верховая езда и уход за лошадьми успокаивают нервы и могут стать отличным хобби и поводом для новых знакомств на ипподроме.
- Канистерапия – еще одно перспективное оздоровительное направлении зоомедицины – «лечение собаками». Прогулки с собакой, игры с ней, тактильный контакт смягчают душу и успокаивают нервы.
- Психотерапия – распространенный и действенный метод. Он реализуется врачом-психотерапевтов и включает в себя общеизвестные и узкоспециальные приемы. Главное – обратиться именно к психотерапевту — человеку с высшим медицинским образованием, окончившему вуз и получившему диплом об образовании врача, а не к колдуну, экстрасенсу, телепату, ворожее и прочим псевдоцелителям.
- Медикаментознаятерапия проводится по показаниям и под наблюдением врача. Употрeбление лекарственных средств бесконтрольно может серьезно навредить психическому и физическому здоровью и тогда к депрессии прибавятся дополнительные проблемы.
Депрессия после развода: как вернуться к нормальной жизни?
Развод – это трагедия, от которой, к сожалению, не застрахован ни один брак. А в наше время, когда институт семьи стал особенно хрупким, редким счастливцам удаётся избежать семи кругов ада бракоразводного процесса.
Среди читательниц сайта «Красивая и Успешная» наверняка тоже есть те, кому очень хорошо знакома депрессия после развода. Именно к ним мы сегодня и обращаемся.
Расторжение брака любой женщине наносит серьёзнейшую психологическую травму.
Трагедия гибели семьи по уровню стресса сопоставима со cмepтью родного человека. Так же, как и потеря кого-то близкого, развод заставляет бывших супругов пережить несколько фаз депрессии.
Первое время после бракоразводного процесса бывшие жёны обычно испытывают острый психический кризис, который затем переходит в затяжную хандру.
Заключительные мысли о том, как пережить развод с мужем
Эмоций после расставания — положительных, отрицательных, амбивалентных — бывает так много, что их сложно понять, принять и оправдать. Независимо от причины развода и разрыва отношений, с этим фактом нужно как-то справляться.
Самая сложная часть — это не принятие решения о разводе или подписывание бракоразводных документов, а длительный процесс восстановления, который происходит после всего.
Поэтому лучше всего прислушиваться к тому, что говорят эксперты и психологи о том, как можно пережить развод с мужем и свести к минимуму душевную боль. В этой статье были собраны советы психологов, которые помогут вам правильно переживать разрыв и подскажут, как справиться с душевной болью после расставания с любимым мужчиной.
Рекомендую посмотреть советы Павла Ракова, как можно пережить развод со своим мужем.
После развода, как правило, приходится перекраивать всю свою жизнь: и в бытовом плане, и в общении, и в выработке приоритетов, что уже нелегко. К этому добавляется еще и реакция окружения на изменение социального статуса.
В острой стрессовой ситуации, какой и является развод, человек больше всего нуждается в поддержке окружающих. И хорошо, если они готовы ее дать, но часто происходит наоборот. Решившись «разрушить семью» человек рискует получить солидную долю социального порицания. Вполне возможно, что это было единственно верное решение, и сохранять уже можно было не семью, а лишь ее видимость. Но, тем не менее, в обществе принято воспринимать развод как некий шаг назад. Особенно это касается женщин, по традиции являющихся «хранительницами очага».
И вот тут очень важно собственное отношение человека ко всему с ним происходящему. Очень сложно не впасть еще больше в чувство отчаяния, если вы сами считаете расставание со своей бывшей половинкой катастрофой. Сложно отодвинуть от себя «доброжелателей» и советчиков, выпытывающих подробности вашего разрыва, если вы мечетесь между потребностью поделиться, излить душу и желанием закрыться, спрятаться от ранящих воспоминаний. Непросто столкнуться с резко негативной реакцией родственников, порой занимающих откровенно обвинительную позицию, особенно, если человек и так переживает острое чувство вины.
Если не получается найти поддержку у окружения, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет справиться со всеми трудными чувствами, которые возникают в ситуации расставания, заново определить приоритеты и найти смысл в жизни, по-новому выстроить отношения с окружающими.
Развод – это не только конец эмоциональных супружеских отношений, это еще и изменение семейного статуса, окончание совместного бытия и ведения хозяйства, раздельное проживание. Бывшим мужу и жене необходимо закончить отношения на всех уровнях: официально развестись, перестать жить под одной крышей, решить все экономические вопросы, разобраться со своими чувствами и принять расставание.
Лучше всего, когда оба смогли прийти к состоянию, в котором общение не вызывает сильных эмоций (боли, сожаления, гнева). Если брак закончен, то не должно оставаться и открытых конфликтов. Любые имущественные и судебные тяжбы, ненависть и обвинения, нерешенные вопросы в отношении детей не позволяют поставить точку в истории развода, а значит – делают невозможным обретение душевного равновесия и построения других, более счастливых отношений.
Не стоит «отрубать хвост по кусочкам», откладывая решение каких-то проблем или пытаясь сохранить дружбу с бывшим супругом. Так вы только питаете иллюзии о возможности восстановить отношения и обрекаете себя на многократное переживание вашего разрыва, порождая еще большие страдания.
Особенно сложно дается расставание супругам, у которых есть хотя бы один общий ребенок, так как их задача закончить супружеские отношения, но продолжать при этом быть родителями. Не перенести существующие конфликты и разногласия на детей весьма непросто. (Подробнее — в статье «Когда родители разводятся»).
Как пережить женщине развод в 40 лет
Если в жизни женщины за 40 происходит развод после долгих лет брака, кажется, что ничего хорошего впереди уже не ждет. Но это не так, на самом деле жизнь только начинается.
Конечно, первое время будет непривычно одной спать, есть, смотреть телевизор, готовить на себя одну, приходить в пустую квартиру. Но, спустя какое-то время, в этой ситуации можно найти массу плюсов.
Перестаньте жалеть себя и начните новую жизнь. Займитесь собой, смените прическу, жизненные установки, обновите гардероб, поменяйте мебель. Найдите занятие по душе, займитесь тем, чего не могли позволить себе во время семейной жизни. Ищите плюсы в сложившейся ситуации – например, сейчас вы можете смотреть по телевизору то, что нравится вам, а не подстраиваться под чужие интересы. Можете не готовить ужин и не видеть кислую физиономию бывшего мужа.
Избавьтесь от комплексов, забудьте о своих недостатках. Считайте, что у вас их нет, есть только одни достоинства, просто некоторые из них нужно немного подкорректировать.
Возьмите за правило ни с кем не обсуждать свою личную жизнь – она никого не касается. Обычно многочисленные сочувствующие не искренни. Их просто мучает любопытство и желание “покопаться в чужом белье”. Вам станет гораздо легче, когда вы перестанете отвечать на их вопросы и отфутболите их.
Как мужчине пережить развод c любимой супругой
Когда молодая пара выходит под руку из ЗАГСа, они полагают, что все решено, и жизнь их ничто не омрачит. К сожалению, в это заведение возвращаются, но уже по другому поводу более 50% пар. Неважно, по чьей инициативе люди решаются на такой непростой шаг, важно, что они в этот период переживают.
Учеными не однажды доказано, что мужчины и женщины не находят общего языка только потому, что они имеют разное восприятие происходящего, разное мышление, логику и глобализацию. Кратко говоря, они абсолютно разные. Но жить бы было неинтересно, если бы все мыслили одинаково. Предсказуемость делает отношения постными.
В отличии от женщин, среднестатистический мужчина эмоции свои пытается скрывать, чаще всего он даже в мужской компании не любит обсуждать личные проблемы, поэтому, что творится с ним в процессе развода и после него известно немногим.
Как мужчинам начать новую жизнь после развода
1. Прекратите жить вместе как можно скорее
Многим парам после развода приходится жить под одной крышей, что часто усложняет процесс расставания. Таким образом, одним из первых шагов может быть переезд к родителям или друзьям, если вы пока не можете позволить себе снять отдельную квартиру. Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что ваш дом подходит для ваших детей, что он стал новым и свободным местом от старых воспоминаний. Это хороший способ справиться с эмоциями, которые вы испытываете после развода.
2. Возвращение в форму
Чтобы отвлечься от мыслей о бывшей жене после развода, настоятельно рекомендуется что-то в себе изменить. Измените прическу, купите новую одежду, начните пользоваться другим парфюмом и, наконец, получите абонемент в спортзал, на который раньше у вас не было времени. Это создаст в вас ощущение изменений, и вы обнаружите, что вас воодушевляет то, что готовит вам будущее.